JAK VYRÝSOVAT

    Rýsování neznamená hubnutí, často se tyto dva pojmy spojují. Rýsování je vhodné pro člověka, který nepotřebuje shodit více než 5kg a snaží se pouze odstranit částečně tuk, ale přitom zachovat svalovou hmotu. Jedná se o velice složitý postup – z pohledu dodržování cvičení, ale především stravy.

    Je velice individuální jak se stravovat (záleží na vašem metabolismu, tréninku, dalších aktivitách a dalších činitelích). Základem je nastavit si množství proteinů (cca 2,5 – 3g/kg), které vám zajistí udržení si svalové hmoty a pak hýbeme s množstvím a typem sacharidů (cca 3-5g/kg). Je důležité rozdělit jídlo co nejrovnoměrněji do celého dne, aby minimum energie končilo v tukových zásobách. Pro doplnění ještě hodnoty tuku -  0,25g/kg hmotnosti. Všechny tyto údaje jsou orientační, nelze s přesností napsat jakékoliv číslo - každý z nás je jiný.

    Cvičit byste měli alespoň 4x nebo 3x týdně + ještě nějaká aktivita – Alpinning nebo Adidas workout.